Прокрастинация и как с ней бороться

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.

По своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. Чтобы победить прокрастинацию и избавиться от нее, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным. И ваша задача — найти способ в какой-то степени обмануть его.

1. Оцените потенциал задачи.

Ради чего вы работаете над тем или иным делом? Какой положительный вклад оно может привнести в вашу жизнь? Ответьте на эти вопросы, прежде чем взяться за какую-либо работу.

2. Составьте список дел, которые вы регулярно откладываете.

Оцените, сколько времени потребуется для выполнения каждой задачи, а затем удвойте это число, чтобы не попасть в когнитивную ловушку недооценивания нужного для решения задачи времени.

3. Научитесь распознавать начало прокрастинации.

Наверняка вы замечали, как прерываетесь во время рабочего процесса, чтобы выполнить незначительное действие. Научитесь говорить себе «нет», когда подобное будет повторяться в следующий раз.

4. Договаривайтесь с собой.

Попробуйте не поддаваться желанию отложить дела на потом. Вместо этого заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над задачей. Во многих случаях вы можете обнаружить, что это легче выполнить, чем кажется.

5. Не отвлекайтесь.

Назначьте себе период времени, в течение которого вы устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Никаких уведомлений, музыки и бессмысленного гуглинга: все внимание только поставленной задаче.